|
Prevencion
Ejercicio-
El ejercicio es una de las maneras mas significativas y eficazes para
prevenir dolores de cabeza. Se deberia de hacer ejercicio diariamente.
El ejercicio aerobico tal como caminar, correr, la natacion y el ciclismo
ayuda a reducir varios tipos de dolor de cabeza. Recuerde que antes de
hacer ejercicio debe tomar tiempo para calentar porque explosiones repentinas
de ejercicio pueden causar dolores de cabeza. Ademas, despues de hacer
ejercicio, se debe disminuir sus actividades y estirar para prevenir los
dolores de cabeza mas adelante en el d’a.
Sueno-
Dormir lo suficiente es un factor importante que prevendra dolores de
cabeza. Si usted sufre de dolores de cabeza, intente dormirse una hora
antes de lo normal para ver si ayuda. Normalmente, ocho horas es la cantidad
de horas adequadas que una persona debe de dormir. Sin embargo, tenga
presente que dormir demasiado durante los fines de semana puede tambien
causar dolores de cabeza. Por lo tanto, usted necesita dormir regularmente.
Alimento-
Lo que usted come es una consideracion significativa que ayudara a prevenir
dolores de cabeza. Se debe cuidar los habitos de comer. Por lo
tanto, se debe evitar comer mucho mas o menos de lo que come regularmente.
Ademas, intente evitar alimentos y bebidas que provocan un dolor de cabeza
como son la cafeina, alcohol (especialmente vino tinto o cerveza), queso,
chocolate, alimentos conservados en vinagre, carnes procesadas, MSG, platanos,
frutas citricas, nueces, y pan recien horneado (levadura).
Diario-
Mantener un diario de los causantes de sus dolores de cabeza es una buena
idea. Usted puede prevenir dolores de cabeza anotando qœe le causa el
dolor y evitar comer la misma comida la prixima vez. Es decir, anotar
la informacion puede determinar cual es el causante. Guarde un expediente
de lo que usted hace. Por ejemplo: comer, hacer ejercicio, fumar y etc
Éspara determinar que causa sus dolores de cabeza.
Tension-
La tension
es probablemente el factor mas grande en la prevencion de dolores de cabeza.
La tension se considera como unos de los mayores causantes de dolores
de cabeza. Nuestros cuerpos necesitan relajar y no estar bajo tanta tension
porque la tension cambia las hormonas. Por lo tanto, esto puede
|