ODVAJANJE


Mnogi kadilci bi radi prenehali kaditi iz zelo razliènih razlogov. Nekateri zaradi partnerja ali star¹ev, nekateri so morda videli koga umirati v mukah zaradi pljuènega raka, nekateri pa sami, na lastnem telesu èutijo, da jim kajenje ¹koduje.
Èe ¾elite prenehati kaditi, se morate najprej resno vpra¹ati:
"ALI SEM PRIPRAVLJEN NA TO, DA BOM NEHAL KADITI?"

To je glavno vpra¹anje pred zaèetkom, saj morate biti trdno preprièani, da to ¾elite res narediti. Èe ste res trdno preprièani, morate biti pripravljeni na to, da nehate kaditi tako rekoè "èez noè".
V pomoè so vam lahko ¹e naslednja vpra¹anja, ki vam bodo razjasnila, kako trdno ste odloèeni to storiti.
Ali verjamete, da kajenje povzroèa bolezni, ki se lahko konèajo s smrtjo?
Ali se vam zdi, da bi s prenehanjem kajenja veè pridobili kot izgubili?
Ali poznate koga, ki je imel zaradi kajenja probleme z zdravjem?
Ali vas skrbi, da bi kak¹no tako bolezen tudi vi dobili?
Naslednja stvar, ki jo morate doloèiti, je primeren dan. Najbolj¹e je, prav gotovo, da prenehate kaditi na kak¹no obletnico, mogoèe na prvi dan novega leta, na svoj rojstni dan ali pa v zaèetku dopusta. Za ¾enske pa je zelo dober èas tudi med noseènostjo, saj se morajo zavedati, da s svojim kajenjem ¹kodujejo tudi svojemu novorojenèku.
Vsekakor pa ne smete prestavljati datuma za eno leto ali veè mesecev, saj bi to pomenilo, da niste pripravljeni.
Ko izberete datum, je priporoèljivo, da se najprej sreèate s posledicami, ki bi vas doletele, èe bi nadaljevali s kajenjem. Spoznati morate vse bolezni in druge te¾ave, ki jih povzroèa kajenje. To bo samo ¹e potrdilo va¹o voljo. Nekje dva tedna pred odloèilnim dnem je priporoèljivo, da zanete omejevati porabo cigaret. Prvi teden opustite za pribli¾no 25% in drugi teden ¹e 25% cigaret, tako da teden pred koncem kajenja pokadite 50% manj.
Kliknite tukaj, ce ¾elite imeti diplomo. Ko pride dan se poslovite od cigarete, vendar ne se posloviti kot od najbolj¹e prijateljice, paè pa kot od sovra¾nika, kot od vsega zlega, ki vam je ¹kodovalo. Tako rekoè zavrzite cigareto. Poleg tega si na ta dan napi¹ite diplomo za va¹o odloèitev in dose¾ek. (Tako diplomo smo za vas oblikovali in si jo lahko tudi izri¹ete s pomoèjo tiskalnika - je v .doc formatu in potrebujete za pregled word 6.0 ali bolj¹i)
Za ta prvi dan, pa tudi za nadaljne dni morate upo¹tevati dve pomembne stvari:
1. Prièakujte najbolj¹e, bodite pripravljeni na najslab¹e!
Mislite na to, èesa se boste re¹ili, vseeno pa bodite pripravljeni na morebitne te¾ave pri odvajanju. Prav tako ne obupajte, èe postanete povratnik. Va¾no je, da se zavedate, da ste povratnik in ob tem pravilno ukrepate.
2. Pripravite se na kritiène trenutke!
Zdelo se vam bo lahko prenehati, èe okoli vas nihèe ne bo kadil, vendar pa morate biti pripravljeni na trenutek, ko vas bo prijela potreba in ¾elja po cigareti. Ta trenutek morate premagati!

V teh prvih dneh prosite sostanovalce, naj bodo do vas nekaj dni bolj prijazni in predvsem bolj uvidevni. Èe so oni kadilci, jih prosite, naj kadijo zunaj ali na balkonu in naj ne pu¹èajo cigaret po stanovanju.
Poleg tega je za prvi dan pomembno tudi, da ni najhuj¹i, le na zaèetku se vam zdi tako. V resnici sta mnogo huj¹a drugi in tretji dan, ko se pojavi pomanjkanje nikotina v krvi.
V teh prvih dneh se zaène namreè va¹e telo èistiti. Zaènete izgubljati strupe, ki ste jih nabirali dolga kadilska leta.
Izloèili boste ogljikov monoksid, izka¹ljevali boste katran, ki se je vseskozi nalagal v pljuèih, in ¹e okoli 3000 drugih strupenih kemikalij.
Drugi in tretji dan se pojavijo simptomi pomanjkanja nikotina v krvi. To so ¾elja po cigareti, nevarnost tesnobnosti, zmanj¹ana koncentracija pri delu, stalna utrujenost, poveèan apetit in poveèana telesna te¾a.
Ti simptomi so najhuj¹i tretji dan nato pa, ¾e s èetrtim dnem, zaènejo izgubljati moè. Pri povpreènem kadilcu postanejo simptomi po dveh tednih vzdr¾ni. Nekoliko bolj sta "odporna" le lakota in ¾elja po cigareti. Poveèan tek lahko vztraja tudi ¹est mesecev, medtem ko ¾elja po cigareti iz dneva v dan slabi, lahko pa tudi ta traja, celo veè let.
Ko se pri vas pojavijo ti simptomi, zaènite razmi¹ljati, kako izgubljate strupene snovi, pomislite, da to pomeni zaèetek bolj¹ega za va¹e telo. Ne bojte se ka¹lja, kajti v teh dneh se morajo pljuèa temeljito sèistiti.
Èe se bojite zrediti, vas moramo opomniti, da se le 10-13% kadilcev ob prenehanju kajenja zredi. Poleg tega pa se ponavadi zredijo le za 2-3kg, kar pa pomeni le, da se vrne na te¾o, ki bi jo imel, èe sploh ne bi zaèel kaditi, saj se èlovek z leti zredi v povpreèju za 1kg na 5 let.
Vsekakor p, èe se resnièno bojite zrediti, pazite na prehrano in pazite tudi, da ste dovolj razgibani. Ne pole¾avajte pred televizijo.
Ko vam bo najte¾je pomislite na dobre strani kot so:
- v prvih 24 urah se boste znebili neprijetnega vonja las, ko¾e in zadaha
- v 24 urah od prenehanja kajenja je tveganje, da bi umrli zaradi bolezni, ki jo povzroèa kajenje, mnogo manj¹e
- v treh dneh se stopnja ogljikovega monoksida ustrezno zmanj¹a
- v ¹tirih do petih dneh bo nikotin zapustil va¹e telo
- v tednu dni se vam bo popravil vonj in okus
- v tednu dni bo veèina strupov zapustila va¹e telo
V teh dneh si lahko predstavljate tudi vse tegobe, ki bi vas muèile, èe bi ¹e naprej vztrajali s kajenjem. Pomislite na vse bolezni, ki se pojavijo zaradi kajenja, pomislite koliko manj denarja boste porabili in vsekakor ne pripisujte vseh te¾av in nesreè nekajenju!
Te¾ave v prvih dneh si lahko olaj¹ate tudi tako, da zmanj¹ate pitje kave za polovico, saj je kava ob delovanju nikotina manj moèna kot pa zdaj, ko ste postali nekadilec. Pijte je manj, ali pa pijte kavo brez kofeina.
Prve dni se izogibajte razmeram, v katerih ste ponavadi kadili. Èe pa ¾e morate kaj poèeti z usti, potem ¾veèite ¾veèilni gumi, ali pa pojte, ¾vi¾gajte, samo ne imejte praznih ust, èe je ¾elja po cigareti velika.
Dobro je tudi, èe greste veè v naravo, postanete bolj aktivni. Mogoèe greste v kino, gledali¹èe, se zaènete ukvarjati s kak¹nim ¹portom, lahko si privo¹èite tudi poèitnice, va¾no je le, da premagate ¾eljo po cigareti, mora vam uspeti!


Pri odvajanju od kajenja pa obstaja ¹e druga nevarnost, to je, da postanete povratnik.
Povratnik je lahko tisti, ki preneha kaditi za nekaj dni, da doka¾e da lahko neha kaditi, ko on sam hoèe, nato pa zaène znova kaditi. Povratnik je tudi tisti, ki ga je premagal stres, morda ¾elja po cigareti, morda pa ga je zavedlo in je znovapri¾gal cigareto, èeprav je bil na dobri poti, da bi se je za vedno re¹il.
Ponavadi pa povratniki niso dovolj trdno odloèeni za prenehanje kajenja. Vseeno je bolj pomembno to, da ve¹, da tudi èe postane¹ povratnik, ima¹ ¹e vedno veliko mo¾nosti, da postane¹ nekadilec. Nekadilstvo naj bo va¹ cilj! Ne obupajte, èe izgubite bitke, va¾na je skupna zmaga nad cigareto. Niste pora¾enec, dokler se dokonèno ne predate. Vendar se ne smete predati takoj, najprej poskusite znova, tokrat bolj zavzeto iz z moènej¹o voljo kot prej¹nji krat.
Mora vam uspeti postati nekadilec!
[START] [ZGODOVINA] [SESTAVA] [POSLEDICE] [STATISTIKA] [UKREPI] [ZGODBICA] [ODVAJANJE] [POVEZAVE] [ZAHVALE] [O STRANI] [AVTORJI] [ENGLISH] [SLOVENSKO]