Mnogi kadilci bi radi prenehali kaditi iz zelo različnih razlogov.
Nekateri zaradi partnerja ali staršev, nekateri so morda videli koga
umirati v mukah zaradi pljučnega raka, nekateri pa sami, na lastnem
telesu čutijo, da jim kajenje škoduje.Če želite prenehati kaditi, se morate najprej resno vprašati:
To je glavno vprašanje pred začetkom, saj morate biti trdno prepričani, da to želite res narediti. Če ste res trdno prepričani, morate biti pripravljeni na to, da nehate kaditi tako rekoč "čez noč".
V pomoč so vam lahko še naslednja vprašanja, ki vam bodo razjasnila, kako trdno ste odločeni to storiti.
- Ali verjamete, da kajenje povzroča bolezni, ki se lahko
končajo s smrtjo?
Ali se vam zdi, da bi s prenehanjem kajenja več pridobili kot izgubili?
Ali poznate koga, ki je imel zaradi kajenja probleme z zdravjem?
Ali vas skrbi, da bi kakšno tako bolezen tudi vi dobili?
Vsekakor pa ne smete prestavljati datuma za eno leto ali več mesecev, saj bi to pomenilo, da niste pripravljeni.
Ko izberete datum, je priporočljivo, da se najprej srečate s posledicami, ki bi vas doletele, če bi nadaljevali s kajenjem. Spoznati morate vse bolezni in druge težave, ki jih povzroča kajenje. To bo samo še potrdilo vašo voljo. (Kliknite na gumb POSLEDICE če si želite ogledati posledice kajenja)
Nekje dva tedna pred odločilnim dnem je priporočljivo, da zanete omejevati porabo cigaret. Prvi teden opustite za približno 25% in drugi teden še 25% cigaret, tako da teden pred koncem kajenja pokadite 50% manj.
Ko pride dan se poslovite od cigarete, vendar ne se posloviti kot od
najboljše prijateljice, pač pa kot od sovražnika, kot od vsega zlega,
ki vam je škodovalo. Tako rekoč zavrzite cigareto. Poleg tega si na
ta dan napišite diplomo za vašo odločitev in dosežek. (Tako diplomo
smo za vas oblikovali in si jo lahko tudi izrišete s pomočjo
tiskalnika - je v .doc formatu in potrebujete za pregled word 6.0
ali boljši)Za ta prvi dan, pa tudi za nadaljne dni morate upoštevati dve pomembne stvari:
-
1. Pričakujte najboljše, bodite pripravljeni na najslabše!
- 2. Pripravite se na kritične trenutke!
V teh prvih dneh prosite sostanovalce, naj bodo do vas nekaj dni bolj prijazni in predvsem bolj uvidevni. Če so oni kadilci, jih prosite, naj kadijo zunaj ali na balkonu in naj ne puščajo cigaret po stanovanju.
Poleg tega je za prvi dan pomembno tudi, da ni najhujši, le na začetku se vam zdi tako. V resnici sta mnogo hujša drugi in tretji dan, ko se pojavi pomanjkanje nikotina v krvi.
V teh prvih dneh se začne namreč vaše telo čistiti. Začnete izgubljati strupe, ki ste jih nabirali dolga kadilska leta.
Izločili boste ogljikov monoksid, izkašljevali boste katran, ki se je vseskozi nalagal v pljučih, in še okoli 3000 drugih strupenih kemikalij.
Drugi in tretji dan se pojavijo simptomi pomanjkanja nikotina v krvi. To so želja po cigareti, nevarnost tesnobnosti, zmanjšana koncentracija pri delu, stalna utrujenost, povečan apetit in povečana telesna teža.
Ti simptomi so najhujši tretji dan nato pa, že s četrtim dnem, začnejo izgubljati moč. Pri povprečnem kadilcu postanejo simptomi po dveh tednih vzdržni. Nekoliko bolj sta "odporna" le lakota in želja po cigareti. Povečan tek lahko vztraja tudi šest mesecev, medtem ko želja po cigareti iz dneva v dan slabi, lahko pa tudi ta traja, celo več let.
Ko se pri vas pojavijo ti simptomi, začnite razmišljati, kako izgubljate strupene snovi, pomislite, da to pomeni začetek boljšega za vaše telo. Ne bojte se kašlja, kajti v teh dneh se morajo pljuča temeljito sčistiti.
Če se bojite zrediti, vas moramo opomniti, da se le 10-13% kadilcev ob prenehanju kajenja zredi. Poleg tega pa se ponavadi zredijo le za 2-3kg, kar pa pomeni le, da se vrne na težo, ki bi jo imel, če sploh ne bi začel kaditi, saj se človek z leti zredi v povprečju za 1kg na 5 let.
Vsekakor p, če se resnično bojite zrediti, pazite na prehrano in pazite tudi, da ste dovolj razgibani. Ne poležavajte pred televizijo.
Ko vam bo najtežje pomislite na dobre strani kot so:
-
- v prvih 24 urah se boste znebili neprijetnega vonja las, kože in
zadaha
- v 24 urah od prenehanja kajenja je tveganje, da bi umrli zaradi bolezni, ki jo povzroča kajenje, mnogo manjše
- v treh dneh se stopnja ogljikovega monoksida ustrezno zmanjša
- v štirih do petih dneh bo nikotin zapustil vaše telo
- v tednu dni se vam bo popravil vonj in okus
- v tednu dni bo večina strupov zapustila vaše telo
Težave v prvih dneh si lahko olajšate tudi tako, da zmanjšate pitje kave za polovico, saj je kava ob delovanju nikotina manj močna kot pa zdaj, ko ste postali nekadilec. Pijte je manj, ali pa pijte kavo brez kofeina.
Prve dni se izogibajte razmeram, v katerih ste ponavadi kadili. Če pa že morate kaj početi z usti, potem žvečite žvečilni gumi, ali pa pojte, žvižgajte, samo ne imejte praznih ust, če je želja po cigareti velika.
Dobro je tudi, če greste več v naravo, postanete bolj aktivni. Mogoče greste v kino, gledališče, se začnete ukvarjati s kakšnim športom, lahko si privoščite tudi počitnice, važno je le, da premagate željo po cigareti, mora vam uspeti!
Pri odvajanju od kajenja pa obstaja še druga nevarnost, to je, da postanete povratnik.
Povratnik je lahko tisti, ki preneha kaditi za nekaj dni, da dokaže da lahko neha kaditi, ko on sam hoče, nato pa začne znova kaditi. Povratnik je tudi tisti, ki ga je premagal stres, morda želja po cigareti, morda pa ga je zavedlo in je znovaprižgal cigareto, čeprav je bil na dobri poti, da bi se je za vedno rešil.
Ponavadi pa povratniki niso dovolj trdno odločeni za prenehanje kajenja. Vseeno je bolj pomembno to, da veš, da tudi če postaneš povratnik, imaš še vedno veliko možnosti, da postaneš nekadilec. Nekadilstvo naj bo vaš cilj! Ne obupajte, če izgubite bitke, važna je skupna zmaga nad cigareto. Niste poraženec, dokler se dokončno ne predate. Vendar se ne smete predati takoj, najprej poskusite znova, tokrat bolj zavzeto iz z močnejšo voljo kot prejšnji krat.