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CALISTENIA/ TONINGi Estos ejercicios concentran en areas especificas de el cuerpo. Por ejemplo, blanco del sentarialtos los mosculos abdominales, mientras empujonialtos concentre principalmente en los mosculos del [pectoral]. Otro ejemplos, incluye sotas saltador, cualquier suelo ejerce o gimnasias y alzamientos de la pierna. Pierna Levanta: Paso 1: Acuestese apartamento en su inverso, con sus manos bajo su mas bajo inverso. Paso 2: Aumento sus piernas unas pulgadas apartado el suelo, despacio. Por levantamiento despacio, hace no velocidad adquirida de la ganancia del balanceo del [upwards]. Tambi,n, el mas lento las piernas levantan, el mas trabajo sus mosculos deben hacer, por consiguiente lo da un mejor trabajoifuera. Cuando subida sus pies, aumento ellos a un punto de manera que sus pies forman un angulo de 30i45 grados. Principiantes necesitarian levantar sus pies formar un angulo de aproximadamente 15i20 grados. Paso 3: Baje sus pies al suelo, sin sus talones conmovedor el suelo. Paso 4: Repita pasos 1i3. Un recomendo que juego fuera comenzar con 20i30 repeticiones. Cuando gana paciencia y fuerza, acrecentamiento sus repeticiones por incrementos o 5 a 10. Rozna: Segon un estudio reciente hace por el Concilio americano en Ejercicio (AS), cuatro del cimaiventa maquinas abdominales muestran "ningunas diferencias significantes en actividad del mosculo por el basico rozna, oblicuo rozna y rizo del marcha atras con los aparatos cuando comparo a los mismos ejercicios ejecuto sin ellos." (6/ 17/ 97, Washington Anuncia) Basico (Frente) Rozna: Paso 1: Mentira en su inverso (barrigailado arriba) con sus rodillas doblo y sus pies aplastan en el suelo. Tambi,n, lugar sus yema de los dedos detras sus orejas, o cruz sus brazos por su arca. Paso 2: Contrato sus mosculos abdominales e inclinacion su pelvis arriba hacia su rodillas. Paso 3: Aumento sus hombros apartado el suelo de manera que su cabeza y la tierra forma un angulo de 30i45 grados. Nota: No doble su inverso fuera de la postura normal (apartamento y ligeramente encorvo interior,) cuando causaria lesion del inverso. Paso 4: Baje sus hombros retrocede a su descansa posicion. Cuando sus hombros bajan, se ha completado una repeticion. Principiantes deben empezar con 10i15 repeticiones. Cuando gana fuerza y paciencia, acrecentamiento el nomero de repeticiones hasta que puede hacer facilmente 50 repeticiones. Una vez usted pueda completar facilmente 50 repeticiones o mas, puede agregar otro fijo (serie de repeticiones, [i.e]. 3 pone de 10 repeticiones estaria 30 rozna en total) o prueba el ejercicio a angulos diferentes. Marcha atras Rozna: Este ejercicio concentra en el mas bajo [abdominals]. Paso 1: Mentira en su inverso, con sus muslos vertical. Guarde sus pies como cerca de su pelvis como posible. Paso 2: Movimiento sus rodillas hacia su arca, solo de manera que sus caderas son ligeramente levanto apartado la tierra. Entonces, despu,s de una pausa del informe, retorno sus rodillas y muslos a el posicion del original. Cuando le vuelve a la posicion del original, una repeticion ha estado completo. Nota: ida a un paso mas lento trabajara sus mosculos mejor. Hacer el movimientos en repeticion mas rapida son mejor por paciencia.