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FUNCIONAMIENTO/ WALKINGi Funcionamiento es una gran manera quemar calorias y hace el funcionamiento del sistema circulatorio. Casi se quema el mismo nomero de calorias cuando iandadura o funcionamiento! Sin embargo, andadura 2 millas tomarian casi dos veces el tiempo cuando ,l haga correr esas millas. Funcionamiento o andadura es gran aerobic ejerce que personas encima deiparecen cuando distancias de viaje cortas. En lugar de andadura a un cercano tienda, personas toman sus carros por viajes cortos. Lo mas corredores del principio deben comenzar con andadura, para aumentar vitalidad y paciencia de la figura. Tambi,n, por andadura, el persona sabe su/ ella limites. Una vez el alambrista toca comodo de viaje 20i30 minutos sin detener, funcionamiento que distancia es el proximo paso. Est, seguro llevar el pieiuso propio, como zapatos del [uncushioned] causaran heridas del pie, y lesiones posibles. Tambi,n, sigue la cantidad de fluidos que toma en su cuerpo. Sobre todo en el verano se calienta, cantidades grandes de liquidos son vitales; los mas que bebe, el mas largo su se hidratacion cuerpo en todo el dia. Calentar Arriba: Un sugirio que practica fuera correr un 2i3 minuto calurosoiarriba empujoncito. ?ste preicorra empujoncito hara su funcionamiento de los mosculos y los suelta arriba. Estirar: Despu,s de toma un calurosoiarriba corre, el corredor debe estirar. Para estirar esta muy importante en prevencion de la lesion. Si no estira, puede aumentar el probabilidad de hacer calambres, y/ o lesion. Refrescante Abajo: Est, seguro ese que no viene a una parada completa despu,s de que corre. Andadura alrededor de por un pedazo refrescara abajo sus mosculos y les da una oportunidad a relaje, sin completamente detiene. Si simplemente detiene despu,s de su entrenamiento, su mosculos se apretaran pronto y sus mosculos seran penosos. Posteicorra Estiramiento: Esta importante estirar antes de corre, pero tambi,n esta mismo importante estirar despu,s de funcionamiento. Como refrescante abajo, ,ste previene sus mosculos de apretar arriba y herida adecuada. Lesiones comones: Algunas de las lesiones mas comones entre corredores incluyen: espinilla tablillas, y [fascitis] del [plantar]. Tablillas de la espinilla son dolores en el frente de las piernas, de el rodillas y abajo. Uno de las razones mas grandes por esta lesion son faltan de apoyo en el zapatos. Cuando el corredor lleva zapatos inestables, pueden ser muy vulnerables trepar tablillas. Otra causa comon por tablillas de la espinilla es "golpea" cuando corre; cuando el corredor se cae con demasiado fuerza y alli no basta cojin apoyar la fuerza entera. Evitar tablillas de la espinilla, trata de estar luz en sus pies y no a [stomp] en la tierra con demasiado fuerza. ?ste esta dificil a menudo de evitar cuando baja colinas, pero se puede minimizar. Plantar [fascitis] es una dolencia envuelve el Aquiles tendon, el mosculo que une el talon del pie al arco del pie (inverso del tobillo.) Se causa esta condicion cuando los zapatos no le dan bastante apoyo a el corredor y dolor de las causas en el arco del pie. Para relevar el dolor de ,ste tipo de herida, aplica un lio del hielo por 10i15 minutos.