�bungen Welt-Ern�hrung Mythen Fall Legt Teenager-Gesundheit Rezepte Glieder Kredite BMR und AMR RDA Di�t-Planer Kalorie-Datenbasis Nutri - Pr�fung Forum Unmittelbarer Schwatz E-mail Uns

GEWICHT-AUSBILDUNG - Gewicht-Heben ist ein grosser Weg , Muskel-Ton zu verbessern , und drehen Sie dicke Gebiete in Muskel. Jedoch, durch Gewicht, das Sie ausbildet , mogen Gewicht gewinnen. Der Grund dafur ist, wiegt Muskel-Gewebe mehr als dickes Gewebe. Es gibt Drei Typen von Gewicht-Ausbildungsprogrammen: isometric, isotonic, isokinetic.       Isometric Gewicht-Ausbildung ist ubung mit wenig oder keine Bewegung des Zieles Muskel-Gebiet. Isometric ubung erfordert Muskel-Spannung , Starke zu bauen. Stossen gegen eine Wand ist ein Beispiel fur eine isometric ubung.       Isotonic ubungen erfordern Bewegung wahrend muskuloser Einlaufen. Tun isotonic ubungen sollen die Tater-Starke und Flexibilitat geben. Solche Beispiele sind Anziehungskraft - ups, Liegestutze und Beleuchtung von Gewichten.       Isokinetic ubungen verwickeln einen breiten Bereich von Bewegung. Die ubungen bauen Starke, Flexibilitat und Ausdauer. Widerstand wird in andere Winkel gesetzt und @+ein breit Bereich von Bewegung. Ein Beispiel fur isokinetic ubung ist Tai-chi.       Wenn Gewicht-Ausbildung, Hier einige einfache Richtlinien sind, um zu folgen, auch wenn Sie sind nicht Versuchen , Gewicht zu gewinnen. Wenn toning drangt, wird es vorgeschlagen , mehr Wiederholungen zu tun und leichtere Gewichte. Bei Heben fur Starke, ist wenigere Wiederholungen best, aber mit schwerere Gewichte.       Toning: 2-3 Satze von 10-12 Wiederholungen.       Starke-Gebaude: 2-3 Satze von 8-10 Wiederholungen.       Gewinnen von Masse: 2 Satze von 6-8 Wiederholungen.       Durch Arbeiten Ihrer Muskeln wiederholt, werden Sie schliesslich einen Gipfel erreichen , wo die Gewichte , die Sie heben , werden Ihren Muskeln sehr kleine Verbesserung geben, falls kein. Wenn diese Zeit kommt, sollen Sie den Betrag von Gewichten vermehren , die Sie heben, aber nehmen Sie die Zahl von Wiederholungen ab, um zu beginnen. Sobald Sie zu @+der grosser gewohnt werden Gewichte und Ihre Muskeln konnen den Unterschied handhaben, konnen Sie Wiederholungen zu @+Ihr hinzufugen Satze.