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LAUF/GEHEND - Laufend ist ein grosser Weg , Kalorien zu brennen und @+der bekommen zirkulierendes System arbeitend. Fast die gleiche Zahl von Kalorien sind gebrannt , wenn gehend oder laufend! Jedoch, wurde Gehen von 2 Meilen fast zweimal die Zeit als es nehmen wurde , jene Meilen zu laufen. Lauf oder Gehen sind grosse aerobische ubungen , @+der Leute uber - Blick bei Reisen kurzer Entfernungen. Statt zu @+ein nahegelegen zu gehen Laden, Leute nehmen ihre Wagen fur kurze Trecks. Die meisten Anfang-Laufer sollen mit anfangen gehend, um Ausdauer zu vermehren und Ausdauer bauen. Auch, durch Gehen, @+der Person weiss @+sein/ihre Grenzen. Sobald der Fussganger bequemes reisendes 20-30 fuhlt Minuten , ohne zu halten, Lauf , der distanziert , ist der nachste Schritt. Sein Sie sicher , @+der zu tragen richtiger Fuss - Kleidung, als uncushioned Schuhe @+werden Fuss-Wundstellen, und mogliche Verletzungen verursachen. Auch, halten Sie den Betrag von Flussigkeiten mit, die Sie in Ihren Korper nehmen. Besonders in @+der Sommer-Hitze, grosse Flussigkeitsmengen sind lebenswichtig; @+der mehr, die Sie, @+der langer @+Ihr trinken Korper wird hydrated durch den Tag sein. Erwarmen: Eine vorgeschlagene Praxis soll einen 2-3 Minute-Aufwarmen-Trott laufen. Dieses pre - Lauf-Trott wird Ihre Muskeln arbeitend bekommen und wird sie aufwarts losen. Strecken: Nach Nehmen eines Aufwarmens, das gelaufen wird, soll der Laufer strecken. Strecken ist sehr wichtig in Verletzung-Verhinderung. Falls Sie nicht strecken, konnen Sie @+der vermehren Wahrscheinlichkeit von Bekommen von Krampfen, und/oder Verletzung. Abkuhlung Hinunter: Sein Sie sicher , dass Sie nicht vollig zum Stillstand kommen nachdem Sie laufen. Gehen herum fur ein Stuckchen wird Ihre Muskeln abkuhlen und wird ihnen einen Zufall zu geben entspannen Sie, ohne vollig zu halten. Falls Sie nach Ihrem Training einfach halten, @+Ihr Muskeln werden bald straffen und Ihre Muskeln werden wund sein. Stelle - Lauf Streckt: Es ist wichtig , zu strecken , bevor Sie laufen, aber es ist auch sehr wichtig , zu strecken , nach Lauf. Als Abkuhlung hinunter, verhindert dieses Ihre Muskeln an Straffen hinauf und kleidsamer Wundstelle. Gemeine Verletzungen: Einige der gemeinsten Verletzungen unter Laufern schliessen ein: Schienbein Schienen, und plantar fascitis. Schienbein-Schienen sind Schmerzen in der Vorderseite der Beine, von @+der Knie und unten. Einer der grossesten Grunde fur diese Verletzung ist Mangel an Unterstutzung in @+der Schuhe. Wenn der Laufer unbestandige Schuhe tragt, konnen sie sehr verwundbar sein , hinaufzuklettern Schienen. Eine andere gemeine Ursache fur Schienbein-Schienen ist "Drohnen" , wenn Sie laufen; wenn @+der Laufer kommt hinunter mit zu vieler Gewalt und es gibt polstern nicht genug , zu unterstutzen die ganze Gewalt. Um Schienbein-Schienen zu meiden, versuchen , leicht auf Ihren Fussen zu sein und nicht zu stampfen auf dem Boden mit zu vieler Gewalt. Dieses ist oft hart , zu meiden , bei Kommen hinunter Hugel, aber konnen verkleinert werden. Plantar fascitis ist eine Unpasslichkeit, die die Achillessehne verwickelt, der Muskel, der die Ferse des Fusses mit dem Bogen des Fusses (zuruck des Knochels.) verbindet Dieser Zustand ist bewirkt , wenn die Schuhe genug Unterstutzung zu @+der nicht geben Laufer und Ursachen schmerzen in dem Bogen des Fusses. Um den Schmerz von diesem zu erleichtern Typ von Wundstelle, wenden Sie ein Eisbeutel fur 10-15 Minuten an.