:::: THE BIG PROBLEM website :::: Fed Up :::: Exercise

��

อุปกรณ์ออกกำลังกาย

ลู่วิ่ง คืออะไร
ลู่วิ่ง เหมือน พื้นที่เคลื่อนไหวไปเองได้ มันจะมีลู่วิ่งสำหรับใช้วิ่ง และมีหน่วยการวัดระยะทางว่าวิ่งไกลแค่ไหน มีการวัดค่าความแข็งแรงของผู้วิ่ง เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายคุณจะต้องวิ่งอย่างหนักแน่นและสม่ำเสมอ คุณควรจะจับราวไว้เมื่อคุณวิ่ง หากคุณวิ่งเหยาะๆ มันจะไม่ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ หากคุณวิ่ง ระยะทาง 5 -9 ไมล์ต่อชม.หรือระยะทางใกล้ มันจะไม่มีผลอะไรต่อการออกกำลังกายเลย

picture to the right- jogging man. Copyright The Big Problem 2008

โรงยิมที่บ้าน คืออะไร
มันไม่เหมือนยิมจริงๆ มันเป็นเครื่องออกกำลังกายใหญ่ ยกน้ำหนักด้วยเครื่องออกกำลังกาย หากคุณทำได้ดี มันก้อน่าจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

จักรยานบก คืออะไร
มันคือจักรยานที่ถีบอยู่กับที่ มันจะช่วยเพิ่มอัตราเต้นของหัวใจ คุณจะน้ำหนักไม่ลด หากคุณถีบช้าๆ จักรยายบก ทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่ขา มีวิธีการถีบสองแบบ คือ ถีบไปข้างหน้าเหมือนจักรยานทั่วไป กับถีบไปข้างหลัง

ที่ปีนบันได คืออะไร
มันจะมีที่วางเท้าอยู่แต่ละข้าง และมีที่จับอยู่ข้างบน เมือวางเท้าลงไปแต่ละข้างจะเหมือนกับการปีน ปัญหาของเครื่องนี้คือ มันจะเกิดปัญหาที่เข่า ดังนั้นคุณไม่ควรให้น้ำหนักลงไปที่เข่า ควรให้ลงที่เท้าเลย และมันจะสร้างกล้ามเนื้อทีขาด้วย

ลูกบอลออกกำลัง คืออะไร
ลูกบอลที่มีขนาดใหญ่ ส่วนใหญ่ทำจากพลาสติก ใช้สำหรับยืด และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง คุณนอนลงด้วยหลัง แล้วยืดตัวออก ลุกบอลนี้จะไม่ใช่สำหรับเด้ง

Clip VDO:ตัวอย่างการออกกำลังกาย

เชือกกระโดด คืออะไร
ส่วนใหญ่ใช้เส้นเดียว แต่บางครั้งด้ามจับที่เป็นพลาสติกที่ปลาย โดยจับที่ด้ามท้งสอง แล้วโยนเชือกข้ามหัว แล้วกระโดดให้เร็ว ข้ามเชือกไปเรื่อย เพื่อจะรู้ขนาดเชือกที่เหมาะกับคุณ โดยการจับปลายเชือกทั้งสองด้าน แล้ววัดจากไหล่ข้างนึง หากอีกด้านแตะพื้น นั้นคือขนาดเชือกที่เหมาะสมกับคุณ