为自己做一张正面提示卡片

1. 写出您的瘾造成的五个重大问题。
2. 在另一张纸上，写出减少您的互联网用途的五个主要好处。
3. 然后转移二张纸到一张卡片并且保留它在您的口袋，钱包或直接地在计算机的前面。
4. 您会走向一点并且做出选择，您会被诱惑使用互联网。 而不是做更加健康或有生产力的事，拿出您的索引卡片作为提示并且问自己您想要为你自己做什么，并且您想进入正确道路要避免为了什么。
卡片的内容如下：
我的名字是亨利，这是我的对互联网上瘾的问题名单：

• 我不可能在上床时间睡觉
• 我必须对我家人说谎
• 我不可能准时完成我的家庭作业
• 我没有朋友一起踢足球…等，
• 每当我出去，我不可能享受自己，我一直想冲在家。

如果我减少了我的网上时间，这些是我可能得到的主要好处：

• 可能有更好的休息
• 改进与我的朋友的关系，
• 使我的学术结果进步，以便我能从我的父母获得奖励。
• 适当的购物，
• 与我家成员花费更多时间。

论及解决问题的具体步鄹

这样要求要求一第三方帮助您。 他也许是治疗师或你的一个家庭成员。 以下例子是方法的例证。 彼得需要工作，但由于互联网瘾，他不是愿意找。 因此，一个第三方会确定他每天都在找工作。 他可能打一个电话工作请求，或写信。 在他采取了那个具体步鄹之后，他可能允许自己使用互联网一个固定的时期，作为他的努力的奖励。

这样寻找工作的步骤可能是寻找工作广告，追求在不同的公司面试或者见谋职顾问。 他可能也考虑在家花一些时间搜寻一个完全新的事业目标的可能性。 只要他在一个领域得到了工作并且很好做了，他几乎已经摆脱了瘾。 然而，工作的压力会水涨船高。 您不可能完全防止他用计算机，而是转向特定时间期间让他使用，允许他在网上作为减轻他从真实世界的压力方式。

减少您的网上时间
如果你想清楚自己花费多少时间在这互联网上，开始绘制的几小的数量时图表。使用以下清单决定您的互联网时间是多少：
聊天室-每个星期花费多少个小时？ 列出您参观的所有不同的聊天室。
交互式比赛-多少个小时？ 列出您使用的不同的比赛。
电子邮件-多少个小时？ 跟踪您送邮件的数量。
新闻组-多少个小时？ 列出您参与的各种各样的小组。
万维网-多少个小时？ 辨认您喜爱的站点。
其他用法-您在网上有没有发现另外的应用？ 列出他们并且共计花费几小时。
比较在每个类别上花费的时间并且按您喜爱排列他们。 现在增加您在每个类别确定几小时的总数计算你互联网的时间。 不要为您制成的总数惊讶。 您不是单独的。 多数用户惊奇体会到他们的网上热爱和时间消耗。 但多少时间算是上瘾呢？
太多是多少？ 
没有相当的数量或几小时或明确的边界来分离正常用途和互联网上瘾。 网瘾不可能由单独数量来衡量。 你不可能任意地认为10啤酒是okay，但11或更多是酒瘾。 同样，你不可能声称每个星期10个小时是优良，一旦您到达了第11个小时您确定地是互联网上瘾者。 反而，你该认识到互联网是否对你造成严重的影响， 来做衡量。
缓和互联网用量是可以的。 不同于其他瘾，您不必须完全地放弃互联网。 当你试图恢复对时间的控制时，它帮助你掌握某些技术和遵循具体指导方针，避免导致网瘾。