El trabajo diario acumula la tensión en cuerpo y mente. Además de asanas yogic regulares hay un número de ejercicios simples del cuerpo que usted puede realizar mientras que hace su trabajo regular que ayuda en releiving el cuerpo y importa de estos stresses.Some de éstos se ha descrito en esta sección, usted puede practicar estos ejercicios según sus ventajas específicas.

Lea por favor la advertencia accompnying un cierto ejercicio, evitan esos ejercicios que su salud o cuerpo no permita que usted haga.

Apretón

Ventajas : La ejecución apropiada desarrolla la capacidad de la jaula torácica, las ayudas previenen tendonitis y la formación de los depósitos del calcio en los empalmes del hombro. Las ayudas alivian enfisema y asma.

Actitud El Arrodillarse

Siéntese en los talones, con una parte posteriora recta. Relaje. Separe los pies y húndase lentamente mientras tanto, dejando las nalgas tocar el piso, haciendo esto lentamente y cuidadosamente para no filtrar ligamentos de la rodilla. Cerciórese de que los pies no estén resultados.

Ventajas : Circulación creciente a la glándula o al útero de la próstata.

León

Sentándose en los talones, con las palmas en rodillas, aviente tieso fuera de los dedos. Incline levemente delantero sobre las manos. Resalta la lengüeta lo más lejos posible, contrae los músculos de la garganta y rueda los globos oculares hacia arriba. Exhale totalmente, decir, "Ahhhhhhh." Repetición cuatro a seis veces.

Ventajas : Ayuda a relevar la garganta dolorida. Estimula la circulación a la garganta y a la lengüeta.

Langosta

Cara de la mentira abajo. Apriete los puños, guardando los brazos en el piso en los lados. Inhale. Con los músculos traseros más bajos, levante una pierna hacia el techo. Sostenga. Exhale y relaje. Repita con la otra pierna. Repita dos o tres veces, según capacidad.

Más avanzado : Mientras que en actitud, levante ambas piernas. Una actitud vigorosa.

Ventajas : Releva problemas del abdomen y baja detrás.

Advertencia : No realice esto si usted está sufriendo de hernia o usted tiene problema trasero en etapa aguda.

Montaña

Sentándose a piernas cruzadas, estire ambos brazos para arriba hacia el techo en un rezo como actitud, yemas del dedo juntos. Estire para arriba y respire profundamente y lentamente cinco a diez veces. Exhale y baje los brazos.

Ventajas : Consolida los pulmones. Purifica la circulación sanguínea, mejora el sistema digestivo, sistema nervioso de los tonos.

Estiramiento Posterior

Siéntese en el piso, con la pierna izquierda outstretched, el talón derecho remetido en la entrepierna. Inhale y alcance los brazos por encima. Lleve a cabo la respiración, gota delantera, alcanzando los brazos hacia el tobillo izquierdo, la cabeza a la rodilla. (si usted puede agarrar solamente el becerro, hace eso, y relaja, respirando lentamente.) El concentrado en los músculos como alargan lentamente, y la pulgada abajo bajan. Ciérrese los ojos. Lance cualquier malestar en una sensación de la relajación. Lleve a cabo un minuto. Inhale, aumento para arriba, los brazos por encima, y exhale como usted más bajo los brazos al lado. Repita con la pierna opuesta. Repita con ambas piernas outstretched.

Ventajas : Un masaje de gran alcance a los órganos abdominales. Mejora la digestión y la eliminación a través del movimiento de delantero-flexio'n. Relaja tensiones en la parte posteriora. Trae la circulación fresca a la cara, poniendo firme el tejido fino y mejorando color.

Advertencia : No para ésos con los discos deslizados. Es importante que la parte posteriora no está redondeada. Todas las curvas delanteras se deben hacer de las caderas.

Rodillo Del Hombro

El sentarse o el estar parado, rodillo lleva a hombros libremente adelante en un movimiento circular cinco veces. Revés. Para un estiramiento más grande, ruede un hombro a la vez.

Ventajas : Releva el dolor de cabeza, fatiga, tensión, neckache.

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